Nu så har jag ju varit till ViktVäktarna idag igen, eftersom det kom en torsdag även denna veckan.

Och den här veckan pratades det om NollPoints-mat, och det är olika mycket NollPoints-mat vilken "färg" man har bestämt sig för att välja/gå efter.

Grön NollPointsmat: frukt & grönsaker

Blå NollPointsmat: frukt & grönsaker & ägg & kyckling- och kalkonbröstfilé & fisk och skaldjur & yoghurt, sojayoghurt och kvarg & baljväxter & tofu, tempeh och quorn

Lila NollPointsmat: frukt & grönsaker & ägg & kyckling- och kalkonbröstfilé & fisk och skaldjur & yoghurt, soja och kvarg & baljväxter & tofu, trmpeh och quorn & fullkornspasta, ris och gryn & potatis och sötpotatis

Jaha, och vad sa vågen idag då jag "skuttade" upp på den? Mnja, nog var du väl snäll emot mig...med tanke på att du gav mig ett MINUS. Även om jag nu kanske hade velat ha ett rejält MINUS!

Men man kan visst inte få allt, så den stannade på 69,2 kg som resulterade i -0,1 kg.

Ännu en torsdag, då man har varit till ViktVäktarna i vanlig ordning. Nu den här gången var det inte så värst många där, då jag kom...för jag kom den här gången mitt undet mötet. Så jag fick väl inte riktigt vara med från början, men tror inte att det gjorde så jättemycket ärligt talat.

Ur spår? Kom tillbaka direkt!

Ingen är perfekt! Låt oss bara acceptera att vi kommer snubbla längs vägen mot målet och att vi då behöver fokusera hur vi ska hantera det. Men ibland avfärdar vi bakslag genom att tänka tankar som "Ja, ja, jag tar tag i det senare" eller "det kommer att ordna sig". Den här typen av "det-löser-sig-tankar" kan göra att det känns bättre i stunden, men det hjälper inte situationen vi hamnat i.

EXEMPEL PÅ HUR DET KAN LÅTA: "Ops, jag har använt upp all min Veckobonus innan helgen och jag ska på fest. Ja, ja det är ok, jag tar tag i det så småningom."

Tricket är att uppmärksamma sig själv på när den här typen av "det-löser-sig-tankar" dyker upp och sedan ta reda på vad du behöver göra för att komma tillbaka på banan.

Påminn dig själv varför du vill gå ner i vikt, då blir det lättare att planera och agera för att komma på rätt spår.

Och vad visade den där vågen idag då jag "skuttade" upp på den? Jomen ja, den visade ju MINUS i alla fall.

69,3 kg som då resulterade i -0,2 kg.

Nu så vill jag bara rasa ordenligt till nästa vecka, så snälla vågen...visa mig nu ett rejält MINUS om en vecka!

Och nu så har snart ännu en torsdag gått till enda och då har ju jag med många andra varit till ViktVäktarna i vanlig ordning! Den här gången blev det för mig till den "sista" klassen, bara för att "ibland blir det inte som man vill riktigt".

När jag kom in innanför dörren så var det många på plats "redan", jag var inte där så jag hann att väga mig innan (nästan som vanligt...)

Dagens möte/Workshops handlade om "Bli portionsexpert"

Din guide till att hitta rätt portionsstorlek

1. Servera dig själv Vad är en typisk porion för dig? Lägg till exempel upp den mängd pastadu vanligt vis brukar äta upp på den den tallrik du vanligtvis du brukar använda.
2. Få koll på mängden Mät eller väg upp pastaportionen med hjälp av måttsats eller matvåg. Då vet du hur mycket du faktiskt brukar äta.
3. Registrera det Använd WW appen för att leta upp SmartPointsvärdet på portionen. Hur påverkar portionen din budget. HUr påverkar portionen din budget? Tips! Med streckkodsläsaren som finns uppe i högre hörnet kan du scanna förpackningen för att få fram SmartPointsvärdet på maten.
4. Bestäm vad som funkar När du väl fått en känsla för hur mycket hur du äter kan du avgöra om mängden passar in i din SmartPointsbudget eller om du vill förändra något. Kom ihåg att du kan fylla på med din NollPointsmat i alla måltider. Lite mindre pasta och massor av lättstekata grönsaker ger ett lägre SmartPointsvärde och mycket smak!

Jaha, och vad visade den där våguslingen den här veckan då? Ja, för idag får jag nog kalla vågen för "vågusling" eftersom den visade 69,5 kg som resulterade i +0,8 kg.

Och nu så har man ju varit till ViktVäktarna igen eftersom det är dagen då ViktVäktarna är öppet här i Karlskrona!

Den här veckan har ytterligare att nytt program startat, inte allt för mycket nytt som väl är kanske...men ändå ett roligt program känns det som!

Nu så är det 3 olika linjer som man kan välja mellan, GRÖN & LILA & BLÅ! Känns väl lite omständigt att berätta om vad de olika färgerna är.

• GRÖN 100+ NollPointsmat: Frukt & grönsaker --- Minst 30 dagliga SmartPoints
• BLÅ 200+ NollPointsmat: Frukt & grönsaker & proteinrika livsmedel --- Minst 23 dagliga SmartPoints (precis som det gamla...)
• LILA 300+ NollPointsmat: Frukt & grönsaker & proteinrika livsmedel --- Minst 16 dagliga SmartPoints

Nu så vet jag ju inte om ni vill veta vad jag har valt för färg, men har jag sagt A så lär jag väl få säga B också. Och jag har tänkt att börja med LILA, för man kan byta om man inte tycker att det funkar bra!

Tjupp, och nu så är det ju redogörelsen med vad vågen visade idag. Och JA, visst blev jag nöjd med tanke på att den visade MINUS idag med. För den visade 68,3 kg som då resulterade i -0,2 kg.

Så då fick jag hänga upp en "juldekoration" i JULGRANEN!

#nyttprogram  #mittww

Då har man varit till ViktVäktarna även denna veckan (jag brukar ju alltid ta mig dig, så...)

Och idag kommer jag dit till lunchklassen, precis lagom till mötet skulle börja...så hann inte bli vägd innan.

Så det fick bli efteråt, vilket brukar funka helt okej! Men vad vågen visade idag, kommer ju i slutet precis som vanligt!

Lär känna dina egna styrkor

Oavsett vilket mål du har så kommer du nå det fortare om du tar hjälp av dina styrkor, dvs de egenskaper som gör dig till ditt bästa jag. Börja med att ta reda på vilka de är.

ATT GÖRA

VIA Institute on Character har identifierat 24 positiva egenskaper (personliga drag) som alla människor har, men i olika grad. Ta en titt på alla egenskaperna nedan och välj ut de fem som beskriver dig bäst. Välj sedan en av dem som du kan luta dig lite extra mot under veckan för att nå ett mål du satt upp. Om du t ex är kreativ kan du använda det till ett nytt recept med lågt SmartPoints värde den här veckan.

• Kreativitet & Nyfikenhet & Omdöme & Kärlek till lärande & Perspektiv
• Ärlighrt & Mod & Uthållighet & Entusiasm
• Vänlighet & Kärlek & Social intelligens
• Rättvisa & Ledarskap & Samarbete
• Att uppskatta det vackra & Tacksamhet & Hopp & Humor & Andlighet
• Förlåtelse & Ödmjukhet & Försiktighet (att tänka igenom innan du agerar) & Självreglering (förmågan att påverka dina tankar och handlingar)

Jahaja, och då blir det ju en titt på vad vågen visade när jag "skuttade" upp på den. Jag kan ju inte säga att jag var sådär jättesugen på vad den "ville" visa, men då den visade ett ganska så stort MINUS så kunde jag ju inte mer än att JUBLA!

För den visade 68,5 kg vilket då resulterade i -0,8 kg!

Och hur jag kunde lyckas med detta begriper jag inte, med tanke på att jag har varit väldigt busig och så vissa dagar under veckan!

En tur till ViktVäktarna har det ju blivit denna torsdagen, precis som vanligt kan man ju säga!

Trots att det har varit och fortfarande är HÖSTLOV!

7 sanningar som motiverar till rörelse

Envisa myter om träning gör många osäkra på hur verkligheten ligger till. Här ersätter vi 

några av dem med sanningar som hjälper dig att börja röra på dig.

Prova något av nedan redan idag. När och var ska du göra det?

1. Sanning: All aktivitet räknas! Du behöver inte en hel timmes svettig träning. All rörelse räknas. Ta vara på 10 minuter här och 10 nminuter där, det blir många minuter i längden.
2. Sanning: Du behöver inget gym...eller speciella redskap. Du kan nå ditt mål bara genom att gå i trappor, leka med dina barn eller cykla till affären eller jobbet.
3. Sanning: Du kan börja där du är nu. Det är bättre att börja med något du kan göra idag och utöka efterhand. En snabb promenad, några knäböj, en cykeltur - vad som helst som får din plats att öka.
4. Sanning: Styrketräning är nyckeln (och ingen stor grej) Glöm vad du kanske hört om styrketräning. Det krävs inga stora hantlar eller skivstänger och du kommer inte att bygga några gigantiska muskler. Enkla övningar där du jobar mot tyngdlagen (såsom planken, utfallssteg och armhävningar) kommer att hjälpa dig att forma din kropp och boosta din ämnesomsättning.
    
   Hmm, det var sju punkter...men tyvärr så funkar det inte att "fortsätta"....
    
    
    
    
    
    
    
   Forsätningning kommer seare....
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

HOPPSAN!

Visst missade jag att uppdatera och skriva om mitt besök hos ViktVäktarna igår, så då lär det ju få bli en dag försent (ibland är ju det som en vana, tycker i alla fall jag...)

Vad gårdagens möte/weellness handlade om, var "Sätt nårbara mål"!

Sätt nåbara mål

När du planerar att göra något men misslyckas, hur låter det i ditt huvud då?

Kanske så här "Vad är det för fel på mig?" eller "Varför gör jag inte bara det jag säger att jag ska göra?"

eller "Jaha då misslyckades jag igen!". Det är vanliga svar. Det är också ganska hårda ord.

Ingen lyckas hela tiden. Det är mycket mer värdefullt att se tillbaka och ta reda på vad som ställde till det och vad du kan göra annorlunda framöver.

ATT GÖRA

Nästa gång du inte gör som du planerat, ställ dig själv följande frågor:

1. Hur kände du när du satte upp det här målet? Var du optimistisk? Beslutsam? Hur föreställde du dig att det skulle kännas att sätta din plan i verket? T ex kände du dig kanske upprymd när du bestämde att du skulle förbereda din lunchlåda på kvällen.
2. När det var dags att göra det, hur kände du dig då? Det är nu du kan börja se vad som ställde till det flr dig. Om tanken var att packa ihop lunchlådan på kvällen kände du dig kanske just då tidspressad eller så var du helt enkelt bara trött för att ta tag i det.
3. Vad är skillnaden? Tänk på hur du kände dig under dessa två stunder. Du gjorde kanske upp din lunchplan på en lördag och hade gott om energi just då. Men på söndag kväll ville du bara backa ur (vi har alla varit i den situationen).
4. Ditt nya mål är...? Justera idention så att målet blir mer görbart. Tillbaka till lunchplanen: Du kanske bestämmer dig för att göra några lunchlådor för veckan under en lugn lördag eftermiddag istället för att förbereda dem under vardageskvällarna. Då hjälper du dig själv att nå målet!

Jahaja, vad visade den däringa vågen igår efter att jag först hade fått ett litet "ensamsnack" med den? Så himla mycket sa jag inte till den, mer än att jag ville att den skulle vara snäll och visa mindre siffror än förra veckan!

Så igår visade den 68,8 kg och resulterade i -1,4 kg.

TACK snälla vågen, nu tycker jag om dig igen!

Ojaa, visst är det torsdag igen och jag som många andra har ju varit till ViktVäktarna. Och den här gången så var jag där endast på eftermiddagstiden, hade väl tänkt att ta mig dit vid lunchen först...men ibland blir det inte alltid som man vill!

Det spelar ju egentligen ingen roll vilken tid man tar sig dit, utan att man ta sig dit överhuvudtaget!

Ät mer färgglad mat

Hälsosamma matvanor börjar med hela spektrumet av frukt och grönsaker. 

Det är därför din NollPointslista är fylld med dessa. Men när provad du senast någon ny sort? Att byta 

ut och variera det man äter gör maten mer intressant och roligare.

ATT GÖRA

Välj en grönsak/frukt som är ny för dig. Låt WWappen göra jobbet med hjälp av följande steg:

(nej, nu går det ju inte att förklara här hur veckans kort menar...eftersom det är bilder & text).

Så därför nu dags att tala om vad den där usla vågen visade, för idag var den verkligen usel!

Fast det hade nog sina förklaringar, som jag inte kommer ta upp här...

Känns inte jättekul att tala om vad den visade för siffror, men jag gör ju det varje vecka så

varför inte denna veckan?

Jepp, idag visade den hela 70,2 kg som då resulterade i +2,0 kg.

Snälla vågen, du vet ju varför du gav mig detta PLUS...så nästa vecka vill jag att du 

visar ett rejält MINUS!